unoszenie sztangi

[...] dlatego kaptury liczę za przetrenowane 2 x w tygodniu \-) ) Podciąganie sztangi w opadzie Wiosło jednorącz Dipsy rampa 6-8 MDS skosy hantlami Military Press SS- unoszenie na 3 aktony Biceps/Triceps Czwartek Dół i środek 2 Fronty rampa 6-8, 2 s docelowe Rdl Raised bb hip thrust Odwodzenie SS: prostowanie i uginanie nóg na maszynie [...]

[...] dolna połówka, 30 x 10, 35 x 10, 40 x 10, 45 x 10 (też zupełnie inne ćwiczenie, bo inna maszyna. Dzisiaj dało radę bez pomocy w ostatnim, więc można zwiększać śmiało) SS- unoszenie na 3 aktony 4 kg x 12/12/12 5 kg x 12/12/12 6 kg x 12/12/12 (- 3 powtórzenia w każdej serii, 1 kg więcej; nie było na 100 %, więc za tydzień ten sam ciężar i 15 [...]

[...] kg x 12, 17,5 kg x 12, 20 x 10, 22 x 8 Barki- Wyciskanie na suwnicy przodem, dolna połówka, 30 x 10, 37,5 x 10, 42,5 x 10, 50 x 10 (5 kg więcej na 10 powtórzeń. JUPI!!) SS- unoszenie na 3 aktony 4 kg x 12/12/12 6 kg x 12/12/12 7 kg x 12/12/12 (jakiś cfel schował 5, więcnie było 15stek w tym tygodniu..) Biceps/Triceps Wyciąg dolny- sznurek 15, [...]

Środa- zmiana treningu, w drodze na siłownie naszła mnie wena }:-( 1. Push Press - nowe ćwiczenie, nie robiłem od zeszłego lata Rampa 5 do 70 kg, po czym 80 kg x 8 (na początku bałem się, że 80 kg wejdzie mi 2-3 razy i będzie siara, ale weszło 8 razy bez przerw. Mógłbym pokusić się o 10 repów, ale bez możliwości rzucania nie ma nawet co myśleć o [...]

[...] na drążku 4x6-8 2b wiosłowanie końcem sztangi 4x6 3.Szrugsy 4x10 1.Uginanie nadgarstków 3x10 Ok.Trochę biedny program ale ujdzie. PIĄ: Military Press 3x8 Triset: x3 serie -unoszenie sztangielek bokiem stojac x8-12 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie x8-12 -podciaganie sztangielek do brody stojac x8-12 1A Czachołamacze 4x8-10 1B Prostowanie [...]

PONIEDZIAŁEK: Plecy: 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 5.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" Za duzo cwiczen.A co z martwym ciagiem, wioslowaniem sztanga? Triceps: 1.PROSTOWANIE [...]

podaj ilość serii i powtórzeń PONIEDZIAŁEK: Plecy: 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 5.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" Triceps: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2.WYCISKANIE [...]

I cykl 15 pow. 2 tyg. treningu. trenujesz jednym planem wszystkie 4 mikrocykle, a nie tylko 15-tki a)nogi Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2x Uginania nóg w leżeniu 1x - wywal Wspięcia na palce w staniu 1x reszta ok b)Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu skos w dol 2x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2x [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s 10pow. /ok Martwy ciąg 3s 8pow. /prostowniki przy przysiadach dostana juz porzadnego kopa wiec daj tutaj tzw. Dzien dobry lub zwykle unoszenie tulowia z opadu TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s 10pow. /ok BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s 10pow. /ok Sroda NOGI: wyprosty 3s [...]

Póki co jest dobrze. Miesiąc treningów za mną+prawidłowe i zdrowe żarcie :) widzę już pierwsze efekty i to motywuje. Tego wiosłowania niestety nie robię z przyczyn technicznych (podłogę bym za bardzo styrał i chyba mam za mało ciężaru do tego ćwiczenia). Zapisuję wszystko i progres jest co trening. Robię dodatkowo nogi i areoby. Trening wygląda [...]

[...] w tygodniu przy cyklu? Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 3 x 10 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 3 x 10 3) wiosłowanie hantlą 3 x 10 4) unoszenie tułowia z opadu 3 x 10 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 4 x 10 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 4 x 10 Środa Klatka + triceps KLATKA 1) [...]

[...] nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Mam pytani czy plan jest dobry ;) I jak serie stosować, aktualnie stosuje 15-12-10-8 :) Płeć :Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 62kg Wzrost [...]

[...] ale stoje bokiem do wyciagu dolnego i sciagam linke do gowy ( niestety nie dziala mi atlas cwiczen to nei iwme jak nazwac fachowo to cwiczenie :(:( ( zamiast tego daj unoszenie ramion ze sztangielkami przodem w górę 12x10x8x8) wyciskanie sztangielek siedzac 4 X 10 ( możesz zostawić) kaptury czyli mowienie tak jakby NIE 4 X 10 ( tez nie [...]

Trening 100% 15" 1/Przysiady 72,5kg 2/Wyciskanie płasko 47,5kg 3/Prostowanie nóg na maszynie 4/wyciskienie sztangi stojąc 29kg 5/Unoszenie na boki w opadzie 6/Uginanie z hantlami 15kg 7/Wspięcia na palce 8/Wiosłowanie hantlem 25kg Czas ~52min Dziś zakończyłem 15" Choć maxa w siadach na 15pwt. miałem 70kg,dziś zaliczyłem 72,5kg. [...]

Trening 85% 10" 1/Przysiady 75kg 2/Prostowanie nóg na maszynie 3/Wyciskienie sztangi stojąc 33kg 4/Unoszenie na boki w opadzie 5/Wiosłowanie hantlem 29kg 6/Wyciskanie płasko 52,5kg 7/Uginanie z hantlami 14kg 8/Wspięcia na palce Czas ~40min Dziś trening miałem rano, Jakoś szamano ciężko mi dziś wchodziło. 2h po treningu: 100g [...]

Trening 95% 10" 1/Przysiady 80kg 2/Prostowanie nóg na maszynie 3/Wyciskienie sztangi stojąc 37kg 4/Unoszenie na boki w opadzie 5/Wiosłowanie hantlem 33kg 6/Wyciskanie płasko 57,5kg 7/Uginanie z hantlami 16kg 8/Wspięcia na palce Czas ~44min Poszło pierwsze wiaderko gainera Tutaj zdjęcia z rana. Lampo-jestem sprajtttttt ,ty [...]

Trening 85% 5" 1/Przysiady 95kg 2/Prostowanie nóg na maszynie 3/Wyciskienie sztangi stojąc 46kg 4/Unoszenie na boki w opadzie 5/Wiosłowanie hantlem 39kg 6/Wyciskanie płasko 67,5kg 7/Uginanie z hantlami 19kg 8/Wspięcia na palce Czas ~45min waga rano pokazała ~81kg +~8kg od początku lampo jak u ciebie z wagą, ruszyło coś czy dalej nosisz [...]

[...] uginanie przedramion gryf łamany wyciskanie sztangi wąskich uchwytem szrugsy sztanga brzuszki skos wyciskanie sztangi na skosie podciaganie na drazku szerokim wykroki z hantlami unoszenie hantli bokiem uginanie przedramion z hantlami pompki tylem szrugsy hantlami unoszenie nog w zwisie Zmieniony przez - BigTyson w dniu 2016-03-07 21:11:39

[...] przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 3s - 12,10,8x Plecy: podciąganie sztangi w opadzie 3s - 12,10,8x Klatka: wyciskanie sztangielek w leżeniu 3s - 12,10,8x Barki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia z przytrzymaniem 3s - 10,8,6x Triceps: wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 3s - 10,8,6x Biceps: uginanie ramion ze sztangą [...]

zamieniłem martwy ciąg na unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem w zasadzie klatka dla mnie też nie jest taka ważna, w takim razie robić ją po nogach? Grzbiet podciąganie na drążku nachwytem wiosłowanie unoszenie tułowia z opadu Klatka wyciskanie sztangi leżąc rozpiętki ze sztangielkami Nogi przysiady ze sztanga przysiady wykroczne [...]